Mejorar la técnica de carrera

Correr es un movimiento ciclico y este provoca un gasto de energia, debido a la contraccion de las fibras musculares, las cuales producen nuestro desplazamiento. Si lo hicieramos de la forma coordinada y eficaz reduciremos el gasto energetico y por tanto mejorara nuestro rendimiento

mediante la siguiente tecnica conseguiremos aumentar un centimetro de nuestra zancada con el mismo esfuerzo.

Ejercicio 1

Elevaciones alternativas de rodilla y de talon.Llevaremos el femur de la pierna hasta la horizontal y a la vez el talon del pie se elevara hasta debajo del gluteo, la zancada sera corta, coordinamos bien los brazos,los codos a 90 grados de adelante hacia atras y sin elevar excesivamente las manos.

Ejercicio 2

Elevaciones del talon al gluteo. Es similar al anterior, exepto que la rodilla no se eleva, como lo haciamos en el ejercicio anterior. El eje tronco-pierna de impulso estara ligeramente inclinado hacia delante,varia la frecuencia de ejecucion que sera mayor.

Ejercicio 3

Realizacion de los ejercicios 1 y 2 cada 5 zancadas o cada 10 zancadas sin parar enlazandolos.

Ejercicio 4

Elevaciones de pie con la pierna estirada, realizando pequeñas impulsiones con la parten delantera del pie,este se eleva poco,siendo corta la zancada, pero la frecuencia si sera elevada,se debe recordar que el rendimiento depende de la correcta ejecucion de dichos ejercicios.

Ejercicio 5

Manteniendo las rodillas estiradas,rapido contactos del pie con el suelo,manteniendo tension en la cadera,pierna y pie, este se impulsara rapida y activamente por el metatarso.

SOBRE MI

Mi nombre es Miguel Angel Sabogal Aguilar, tengo 25 años, mi actividad deportiva comenzo alrededor de los 15 años de edad, practicando fundamentos basicos de artes marciales como lo son el nin-jitsu, taekwondo, kung-fu, años mas tarde, conoci la capoeira, arte marcial afrobrasilero el cual lleno bastante mis expectativas, ya que este arte marcial era una mezcla entre danza, musica, acrobacia y cultura hoy en dia sigo practicandola.

Mis espectativas en la tecnologia de entrenamiento deportivo, es aprovechar al maximo los conociminetos brindados por el SENA, para porder enfocarlos en un proyecto de vida en el cual pueda desarrollar mis facultades.